¿Que hago esos dias de fiesta para no engordar?
Esta es la inquietud que mas frecuentemente tienen estos días, la mayoría de las personas que han logrado su peso ideal o están en el programa de bajar de peso al inicio o al final…y no desean volver a engordar, perdiendo el esfuerzo que han realizado para llegar a esta etapa.
¿Te has hecho esta pregunta? ¿Que hago estos dias de fiesta para no engordar? Muy probablemente la respuesta es Si.
Veamos. Estamos en los dias navideños, miles de tentaciones, el compartir con los amigos conlleva ir a restaurant, o a sitios de comida rápida, o en la propia casa, degustando platillos típicos de la época, hallaca, pernil, ensaladas cargadas de mayonesa, tortas, dulces, bebidas…todo se resume a un ingreso 3 o 4 veces mas la cantidad de calorías normales que un organismo puede procesar.
La cantidad de calorías ingresada por un plato tipico navideño con 1 hallaca, una ración de ensalada, una ración de pernil, una ración torta navideña, una ración de 40 gramos de frutos secos mixtos, una o dos copitas de vino, está alrededor de 2500 calorías y si agregamos una ración de panetonne, una ración de turrón , una ración de dulce típico navideño, podemos fácilmente hablar de un ingreso de mas de 3000 calorias hasta llegar a 4000, contando que no se repitan las raciones, al menos esa vez.
¿Que hacer para no engordar?…Ya se …estás esperando un milagro…Quieres que te diga que una pastilla milagrosa te va a quitar todas las calorías que ingresas y que no vas a engordar…que hay unos parches maravillosos que colocados mientreas comes exageradamente, te lleva a tu peso ideal….que luego vas a hacer unos ejercicios maravillosos que no solo te aplanarán la barriguita sino que hasta te ayudan a adelgazar…
NO…No hay nada de eso
Si comes e ingresas a diario esas cantidades de calorías, vas a engordar en la misma proporción…No hay ningún ejercicio que triplique o iguale al menos el gasto calórico de una persona para compensar el ingreso exhorbitante de calorías.
La buena noticia es
que, si hay acciones comprobadas que puedes hacer para mitigar, anular o al menos compensar el exceso de calorias ingresadas a través de la comida en estos dias navideños y que se refleje al no aumentar de peso durante las fiestas y en Enero iniciar el año con el peso ideal o rumbo hacia el mismo.
PRIMERO:
Decididamente, deja partir la idea de que puedes comer sin parar durante las fiestas…Reserva el degustar esos platos para el 24 y 31 de Diciembre. Obviamente, lo ideal es que no te sintieras tentada a darte atracónes, que pudieras tener control sobre la comida…Se que algún dia lo lograrás cuando sientas la satisfaccion de atravesar los momentos tentadores como son, ademas de los dias navideños, carnaval, Semana Santa, vacaciones, etc etc…….pero mientras lo logres, aqui vienen unas recomendaciones fundamentales.
SEGUNDO
Al contrario a lo que te aconsejan la mayoria de las veces de comer menos durante el dia del atracón, para que sean solamente esas calorias las que cuenten, La RECOMENDACIÓN es que te DESAYUNES CON PROTEÍNAS EN ABUNDANCIA como pollo, pavo, atún, queso, aproximadamente unos 30 gramos, a fin de acelerar el metabolismo hasta triplicar el gasto calórico de ese día…Si tus requerimientos nutricionales habitualmente son 1.800 calorías diarias, al desayunar bien temprano esa cantidad de proteinas, tu organismo triplica el metabolismo para procesarlas…eso es lo que se llama gasto calórico del alimento y que tu conoces como los alimentos quema grasa de lo cual te hable en anteriores articulos.
TERCERO
Antes y despues del 24 y 31, ( un dia antes y un día después) eliminas del menu la ración de Carbohidratos harinados permitidos…Recuerda que habitualmente si estas en el proceso de bajr de peso, solo se permite una ración diaria en desayuno…Pues bien, un dia antes y un dia despues , NO INGIERAS CARBOHIDRATOS HARINADOS , es decir, no ingerir el pan ni ninguna otra harina sino la proteina sola, con tu fruta correspondiente…Ojo con lo que comas al dia siguiente del atracón. Este es el dia mas peligroso ya que la tendencia es que quieras degustar con mas calma los alimentos ricos que no saboreaste el dia anterior…NO LO HAGAS ya que engordarás sin remedio.
Estos tres pasos puedes seguirlos durante estos dias si te sales de la Guia suspendiendo la harina al dia siguiente .
Y la recomendación general es que desde YA, AUMENTA LA CANTIDAD DE EJERCICIO a UNA HORA DIARIA, , en vez de 50 minutos que recomendabamos.
Sigue estas tres recomendaciones las cuales junto al ejercicio diario, te ayudan a no engordar estos dias navideños y sentirte triunfadora en continuar en tu programa bajar de peso.
Te gustaría compartir este tema en el Foro y debatir con otros suscriptores que otras medidas puedes hacer para mantenerte en tu peso en las fiestas?…Estaré gustosa de leer tus comentarios ya que serán una fuente de inspiración para todos. Adelante.
Feliz Dia
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DORIS LUCERO
diciembre 3rd, 2012 at 11:47 pm
hola buenas noches muy buenos sus comentarios me encantaria iniciar con su programa para bajar de peso ya que tengo tendencia de colesterol alto
delia
diciembre 8th, 2012 at 3:26 am
Hola Doris
Puedes iniciar los tres primeros pasos que recomiendo en un ariticulo con el mismo nombre dentro del Blog.
Si deseas inscribirte en el programa, aqui te pego el mensaje del Administador
DE ADMINISTRADOR
Le inforrmamos que ya estamos enla segunda promocion al mercado del programa AMATE Bajar de peso pr internet a mitad de precioo por poco tiempo
El enlace directo con los videos cuando salimos al mercado el programa AMATE para bajar de peso por internet.
http://www.bajardepesoporinternet.com/serie/v4kz1/
La web tiene la siguiente direccion:
http://www.bajardepesoporinternet.com
urquia
abril 3rd, 2012 at 5:38 pm
Buenas tardes doctora Delia gracias x enviarme los 3 quemadores de grasas. pero necesito q me explique como tomarlas.y como obtengo la guia de alimentacion?
delia
abril 5th, 2012 at 1:55 am
Urquia
Elige entre FUCUS o CENTELLA ASIATICA dependiendo de la distribucion de tu grasa corporal, y tomas una sola capsula en el desayuno.
No estamos enviando ningun Bono actualmente nI la Guia….Inicia con los tres primeros pasos que estan en un articulo dentro delBlog con el mismo nombre…tb encuentras un menu en el articulo:Para bajar de peso atrevete cn este menu
Janett tablero
marzo 8th, 2012 at 12:05 am
Hola doctora estoy súper contenta porque ya empece con un régimen alimenticio muy sano, pero estoy interesada en dos tipos de pastillas la de fucus y la de cromo quiero saber como tomarla. Y estoy caminando y corriendo simultáneamente en las tarde será que debo ir en las mañana también. Gracias y espero pronta respuestas saludos y que dios y la misma existencia la bendiga.
Dra. Delia
marzo 8th, 2012 at 12:31 am
Hola Janett..Bienvenida
Si de acuerdo al Reporte sobre las tres pastillas, la elccion es Fucus, tomas 1 sola capsula en desayuno….mientras que Cromo en forma de polinicotinato de Cromo puedes tomar 1 capsula nates de desayuno y si tienes mucha ansiedad por carbohidratos y harinas, tomas otra capsula antes de almuerzo.
Feliz Dia
Janett tablero
marzo 8th, 2012 at 12:54 pm
Buenos días doctora. Y por ser el día de la mujer muchas felicidades, quería preguntarle tengo un niño de 13 años el esta en el proceso de adelgazar el esta el gimnasio el quiere saber si puede tomar las pastillas el fucus y cromo el si tiene mucha ansiedad en las tardes pero el trata de ser fuerte.si no son esas que el puede recomendar.muchas gracias. Hasta pronto
Dra. Delia
marzo 8th, 2012 at 2:18 pm
Hola Janett
Para un niño de 13 años lo mas importante es la alimentacion y ejercicio, cualquiera sea, el que le guste.
No recomiendo pastilla en niño sin antes saber sus examenes, ya que solo en ocasiones oprtunidades podría recomendar Cromo..
Si deseas inscribelo en el programa que estamos lanzando al mercado para controll permanente o que acuda a cita con un especialista.
Te pego el mensaje del webmaster.
En estos momentos nos encontramoslanzando al mercado hispano el programa Bajar de peso por Internet a precios unicos de promoción.Haz click aquí a fin de que no te pierdas esta oportunidad
http://bajardepesoporinternet.com/oferta/
Ingrid
enero 12th, 2012 at 12:17 am
Buenas noches estuve chequeando por Internet sobre dietas y me conseguí con usted y me llamo mucha la atención y me gustaría empezar la dieta con sus método ya envié mi correo electrónico, esperare su correo para comenzar , gracias
Dra. Delia
enero 12th, 2012 at 1:07 pm
Hola Ingrid…Bienvenida
Inicia con los tres primeros pasos que ya debes haber recibido.
Chequea si te registraste correctamente porque en seguida te saloe un ca foto mia dandote las gracias por suscribirte.
Si no fue asi, Dentro del Blog en la parte de arriba suscribete gratuitamente, hay un recuadrito anaranjado cerca del video, dice Reporte sobre Tres pastillas
quema grasa, deja el email escrito correctamente, haza click en donde dice :Enviame el Regalo. Si realizaste la suscripcion correctamente, en seguida
aparece una foto mia dándote las gracias por la suscripción y notificándote que revises su correo para que recibas el Regalo Reporte….La
Guia de regulación de hábitos nutricionales la recibes al segundo dia de la suscripción.
FELIZ DIa
Sandra Nayely
diciembre 27th, 2011 at 4:38 am
Gracias de verdad que que alivio que existan estas alternativas y claro acompañadas de tener conciencia y no dejar los buenos habitos, muchas gracias Dra. FELICES FIESTAS!!! =)
Dra. Delia
diciembre 27th, 2011 at 5:31 am
Felices Fiestas para ti Sandra.
Estos son los dias de prueba para comprobar ue tan firme es nuestro deseo de bajar de peso…Exitos
elizabeth
diciembre 27th, 2011 at 3:54 am
hola doctora hace tiempo no ingresaba y no he iniciado el programa por muchas ocupaciones laborales pero ahora me siento en el limite aumente una talla de ropa y eso es demasiado para mi ahora estoy en 14 y mi espalda ha engordado , deberia comenzar de una vez la ultracavitacion o primero hago un tiempo de regimen alimenticio, como puedo bajar mi papada ?’ gracia spor su valiosa ayuda saludos desde colombia
Dra. Delia
diciembre 27th, 2011 at 5:30 am
Hola Elizabeth…Bienvenida
La ultracavitación puedes iniciarla cuando quieras…siempre ycuando cumplas los tres primeros pasos del programa…
La papada se elimina con la Carboxiterapia….Mientras te decides a los ttos estéticos, Inicia con los tres primeros pasos.
Si no te has suscrito, hazlo gratuitamente.nicia conlos tres primeros pasos.
Dentro del Blog en la parte de arriba suscribete gratuitamente, hay un
recuadrito anaranjado cerca del video, dice Reporte sobre Tres pastillas
quema grasa, deja el email escrito correctamente, haz click en donde dice
:Enviame el Regalo. Si realizaste la suscripcion correctamente, en seguida
aparece una foto mia dándote las gracias por la suscripción y
notificándote que revises tu correo para que recibas el Regalo Reporte….La
Guia de regulación de hábitos nutricionales la recibes al segundo dia de la
suscripción
FELIZ DIA
Silvia
diciembre 20th, 2011 at 1:53 am
Doctora ante todo muchisimas gracias por todo lo que me ha ayudado a concientizarme, que creo que es lo más importante que usted logra con cada persona. De verdad que sin sus valiosos consejos no se cuanto más habría engordado y mas aun por estos dias navideños que se aproximan, que es casi imposible escapar de las tentaciones culinarias.
Dra. Delia
diciembre 20th, 2011 at 5:14 am
Que bueno te hayas conciedntizado Silvia.
Lo importante como dices es poder lidiar exitosamente con estos dias de fiesta, ya que luego vendrán semana santa, carnaval, cumpleaños y pare de contar.
Las recomendaciones dadas en el artículo no solo las he dado a miles de pacientes sino que son las que yo sigo personalmente, con bastante éxito or cierto.
Felicidades
Andrea
diciembre 18th, 2011 at 5:12 pm
Buen dato que no solo es para estas fiestas, sino para las que continúan.
Dra. Delia
diciembre 20th, 2011 at 5:35 am
Exacto Andrea