En este excelente Video puedes ver el uso de las Bandas Elásticas que tanto recomiendo a los pacientes que acuden con Sobrepeso u Obesos que tienen flacidez importante en cuyo caso se debe intervenir ambas condiciones, sin perder de vista la meta ansiada: Bajar de Peso rapidamente y para siempre en forma segura.
En líneas generales es recomendable como lo he dicho en articulos anteriores al inicio del tratamiento caminar, bailar para acostumbrar el cuerpo a una rutina y no endurecer antes de tiempo la masa muscular…sin embargo, en los casos de mucha flacidez, y/o hay un sobrepeso de mas de 10 kilos la preocupación de la persona que acude a la consulta es la flacidez...es por eso que en estas condiciones el Uso de Ejercicios con las Bandas elásticas puede ser de enorme utilidad, siempre y cuando conozcas Tres Secretos bien importantes para que llegues a tu meta a la vez de moldear tu cuerpo desarrollando masa muscular.
Como Regla general, si estás con Sobrepeso u Obeso, sigue la Guia de Regulación de Hábitos Nutricionales que di como Regalo el mes anterior y asi los Tres Secretos que voy a compartir contigo serán de valor incalculable porque te llevarán a la meta rapidamente:
Primer Secreto:
Divide la sesión de Ejercicios en dos tiempos: LOS PRIMEROS 20 MINUTOS son de entrenamiento cardiovascular, tales como caminar rápido, saltar, bailar, o usar tu elíptica, orbitek, caminadora, tiempo que irás aumentando en 5 minutos cada 3 días hasta llegar a 40 o 50 minutos…Sin embargo, para que no te asustes con el tiempo, sólo con 20 minutos ya obtendrás resultados tan sorprendentes que tu mism0(a)a vas a querer aumentar los minutos…Recuerda que quieres Bajar de peso rápidamente.La Segunda parte de la Sesión es con utilización de las Bandas Elásticas, si bien escogí el video donde muestra un ejemplo de uso para piernas, glúteos y abdómen por ser el motivo principal de quejas de los consultantes, puedes buscar otros videos que muestren otras zonas si éste fuera tu caso.
Segundo Secreto:
Te vas a preparar un batido de proteinas que contenga además de Whey protein, los Aminoácidos de cadena ramificada denominados BCAA que son :L-leucina, L-isoleucina, y L-valina recordando que la mezcla proteinica no debe tener carbohidratos, asi que la etiqueta debe decir: O gramos de carbohidratos …pero no te preocupes, son bebidas riquisimas con sabor a vainilla, chocolate, etc, endulzado las de ahora con Splenda o Stevia, ambos endulzantes naturales. A esta mezcla, le vas a agregar otro Aminoácido en polvo: GLUTAMINA, 1 cucharada tiene 4 ó 5 gramos, suficiente para que a la semana puedas ver el cambio en el musculo…Esto es lo mas novedoso que hay dentro de la línea de Aminoácidos para desarrollar tono y volumen muscular y todavía es un secreto bien guardado…hasta hoy que lo comparto contigo.
El Tercer Secreto es agregar algo que tal vez usaste en algún momento si fuiste al gimnasio y es la L-Carnitina, un Aminoácido …entonces te preguntarás, ¿Cual es entonces el secreto si se usa en la mayoría de los gimnasios? Se usó mucho inyectado, y en cápsulas que a lo sumo llegaban a 250 ó 500 mg…pero lo mejor es mucho mas simple, en líquido, apenas 1 cucharada tiene 1000 mg y es un excelente transportador de grasas y convertidor de energía.
Aqui tienes en esencia los Tres Secretos para que puedas llegar a tu meta…Te deseo el mayor de los éxitos
Seguimos en contacto en www.bajardepesorapidamenteyparasiempre.com
Ya se lo que estás pensando…tal vez la Doctora está bromeando, va a decir un chiste…pues no…esto es lo mas serio que he escrito sobre un Personaje que juega un papel fundamental en el Sobrepeso y la Obesidad, y que debe tomarse muy en cuenta en todo Programa Para Bajar de Peso rapidamente y para Siempre en forma segura. Estamos hablando de UN ADIPOCITO o CÉLULA DE GRASA. Vamos a llamarlo NINÍ y NANÁ, macho y hembra como en la historia de la creación …Y ahora mismo vas a tener el privilegio de conocer ESTE DIALOGO SECRETO que se da en todo instante entre ambos…y lo mas importante…Dentro de Ti Mismo…
NÁNÁ se queja ante NINÍ porque han intentado por todos los medios posibles de detener la avalancha de comida que ingiere el GERENTE de ese cuerpo(ya adivinaste, este Gerente es un ser humano que tiene SOBREPESO), han producido sustancias para que actúe sobre el centro del hambre y la saciedad en el cerebro y al parecer ya no funcionan, han producido enlentecimiento de la motilidad gastrointestinal para que el GERENTE tenga náuseas...y nada…no para de comer…se han reproducido millones y millones de veces aumentando en número para alojar el excedente de grasa( ¿ves por qué los tuve que crear macho y hembra?)…nada …también engordaron muchísimo, infinitas veces mas, cosa que no le agradaba a la coqueta de NANÁ...nada…
Y DE REPENTE SE LES OCURRIÓ UNA IDEA…Fue idea del adipocito masculino NINÍ : ” Mientras convencemos al GERENTE de este cuerpo que pare de comer en exceso y pueda Bajar de Peso rapidamente, vamos a desviar toda esta grasa al CORAZÓN y al HÍGADO y asi ganamos un tiempito”. ..¡Maravillosa idea! le contesta coqueta NANÁ porque ya no quiero seguir engordando y quiero un período de abstinencia, no puedo seguir reproduciendome”…
Cuando conversan con el CORAZÓN y el HÍGADO, AMBOS SE NIEGAN A ACEPTAR ESE PAPEL DE GUARDADORES DE GRASA, , ni siquiera temporal : Ah, no, dice el CORAZÓN, “yo no fui hecho por DIOS para depósito de grasa, SINO para darle VIDA mediante mis latidos al Gerente, necesito estar fuerte y musculoso para bombear la sangre a todo el cuerpo, yo no”…El Hígado por su parte, tampoco acepta: “De ninguna manera, aquí no hay espacio porque están unas Ñangaras POLICIAS( las Celulas de Kupper)que vigilan dia y noche defendiendo al Gerente de los tóxicos ambientales y de los que ingiere por su propia cuenta, imposible”
. Pero NINÍ Y NANÁ siguen buscando una solución, LO HACEN POR AMOR AL GERENTE, NO QUIEREN DAÑARLO
…Entonces NINÍ( siempre el adipocito masculino) le dice a NANÁ: “Vamos a crear a FOSFORITO( recuerda que los ADIPOCITOS son ricos en Celulas Madres Y PUEDEN CREAR CUALQUIER COSA), que se va a encargar de fastidiar e irritar al CORAZÓN y al HIGADO hasta que se descuiden y acepten depositar la grasa, total, también vamos a insistir ante el Gerente y esta vez Si va a aceptar dejar de comer como lo está haciendo”…NANÁ acepta y contribuye a formar a FOSFORITO.(CITOQUINAS)
¿Que cres tu que le pasa al CORAZÓN y al HÍGADO?
El CORAZÓN se llena de grasa, el Hígado también y las ñangaras Policías ( Células de Kupper) que se encargaban de vigilar inmunológicamente contra cualquier invasor se abomban hasta mas no poder y ya ni se mueven y puf...revientan( no tienen la capacidad de los adipocitos de crecer y crecer)…el Higado graso da paso a la Cirrosis.
¿Y NINÍ y NANÁ que hacen ante tremenda metida de pata? Y el Gerente? ¿Crees que se decidió a Bajar de Peso y para Siempre en forma segura?
En el proximo capítulo, disculpa, en el proximo artículo, continuará…
¿Te gusta esta forma de explicar lo que pasa en tu cuerpo cuando tienes Sobrepeso ?… o prefieres las explicaciones formales?
Me gustaría que me lo dijeras.
Mientras recibo tus comentarios, aprovecho a decirte que todo Obeso tiene Higado graso o Esteatosis Hepática y que el ORLISTAT y también las ESTATINAS fueron consideradas en esta Reunión de Expertos del 15 y 16 de Enero 2011 como las MEDICINAS DE PRIMERA LÍNEA desplazando incluso a la Metformina.
Continuando con el Reporte de los Nuevos Avances para Bajar de Peso emitidos por los expertos en la reciente Reunión de la Sociedad Cientifica Venezolana de Obesología el 15 y 16 de Enero 2011 , HOY quiero compartir contigo DOS BUENAS NOTICIAS:
PRIMERA NOTICIA
Independientemente de cuántos kilos tengas de mas, EL BAJAR DE PESO EN SÓLO 10 KILOS REDUCES EL RIESGO DE MORIR POR CUALQUIER CAUSA EN UN 20 A 30 %. SEGUNDA NOTICIA
Además, TE LIBRARÁS DE UNA DIABETES, en una proporción una de cada dos personas que logren tan solo Bajar 10 kilos del peso total.
¿QUE CÓMO LO SABEN? En estudios de Investigación con humanos se ha comprobado los siguientes beneficios en 4 diferentes parámetros de salud.
VEAMOS: BAJA LA PRESIÓN ARTERIAL, la sistólica en 10 mm y la diastólica en 20 mm BAJA LA GLICEMIA con un 15% en el valor de la Hemoglobina glicosilada, lo que reduce el riesgo de desarrollar una Diabetes en un 50%. BAJAN LOS LÍPIDOS, con una reducción del colesterol LDL en un 15%, y 10 % del total, además de reducirse los Triglicéridos en un 30%. BAJAN LOS EPISODIOS DEL SINDROME DE APNEA DEL SUEÑO en un 50%.
Conociendo estos grandes Beneficios, estoy segura que te animas a comenzar un Programa para BAJAR De Peso , Esos 10 Kilos rápidamente, para siempre y en forma segura…Leí estos días una frase que me gustó, referida al éxito: EL SECRETO PARA PROGRESAR ES COMENZAR..y creo sinceramente que si estás leyendo este escrito con toda seguridad deseas el éxito en tu vida y sobre todo en ésta área tan importante como es la salud, así que A COMENZAR, …Y SI YA COMENZASTE, espero retomes con mas energía tus Acciones encaminadas a lograrlo.
Hay grandes avances para ayudarnos a Bajar de peso rapidamente y para siempre y, en éste y los sucesivos artículos me voy a referir a los mas importantes, extraídos de la reciente actualización donde tuve la oportunidad de asistir en mi país,propiciado por la Sociedad Científica Venezolana de Obesología, fecha 14 y 15 Enero 2011.
Resumidos:
1.- Considerar de una vez por todas a la Obesidad como una Enfermedad real
2.- Como toda enfermedad, requiere en su tratamiento tomar en cuenta los 3 items: Cambio en el Estilo de Vida, Cambios Nutricionales y Tratamiento Farmacológico.
3.-Ya estamos en la Era de la Terapia Combinada para tratamiento de la Obesidad con el fin de Bajar de Peso rapidamente y para siempre en forma segura.
4.-Acorde a los nuevos descubrimientos de neurotransmisión y falsas señalizaciones encontradas en la obesidad las nuevas drogas se enfocan en ambas acciones: acción central y acción periférica.
5.-Es importante para indicar el tratamiento farmacológico, que los especialistas conozcamos el mecanismo por el cual el medicamento logra el objetivo deseado de Bajar de peso: Por supresión del apetito como una manera de disminuir la ingesta de alimento, Por modificación del Metabolismo de los nutrientes y Por Incremento del Gasto energetico .
6.-En una exaustiva revisión de la efectividad de los tratamientos para la obesidad se revisaron los resultados durante 1 año de: la Terapia Dietética, de la Actividad Fìsica Aeróbica, Dieta y Actividad Física juntos, de la Terapia Conductual, de la Farmacoterapia y de ésta combinada con Dieta y Ejercicios, y de la Cirugía . De éstos, los que mejores resultados mantenidos en el tiempo fueron los de la Farmacoterapia combinada con ejercicios y Dieta.
7.-En vez de Peso Ideal nos guiaremos por el Peso Razonable.
8.-El compromiso del Sindrome metabólico está en el Higado Graso y no en el pancreas como se creía por lo que la primera línea de acción son las Estatinas y no la Metformina.
9.-Un Nuevo horizonte se abre con el Uso de las Incretinas tanto en la Diábetes como en la Obesidad y ya se han aprobado algunas combinaciones y otras están adelantadas en su estudio.
¿QUE TE PARECE EL ABREBOCAS
Es fabuloso todo lo que se está descubriendo y en los proximos articulos tocaremos algunos de estos puntos…para que estés informado( a) y sepas que Si es posible Bajar de peso rapidamente y para siempre…Si tu quieres
Esta pregunta ha sido frecuente en muchos Suscriptores y la Respuesta es afirmativa : SI SE PUEDE BAJAR DE PESO CON INTOLERANCIA A LA LACTOSA. No sólo es posible sino que es Mas Fácil.
Antes de aclarar lo anterior, hago un pequeño resumen de lo que se trata para todos los lectores.
La Intolerancia a la Lactosa es la Incapacidad del organismo de digerir la lactosa, un tipo de azúcar que se encuentra en la Leche y otros productos lácteos , se presenta cuando el intestino delgadono produce suficiente enzima lactasa que ayuda al cuerpo a digerir estos productos produciendo síntomas a los 30 minutos a dos horas después de comer o beber productos lácteos con distensiónabdominal, cólicos, diarrea, gases y náuseas.
Puede comenzar en diversos momentos en la vida, cuando bebé y tb es muy común en los Adultos; se afirma que aproximadamente 30 millones de estaudounidenses tienen algo de intolerancia a la lactosa a la edad de 20 años y sus causas abarcan desde una Cirugía del intestino, o Infecciones por virus y bacterias hasta enfermedades celiacas graves..
Obviamente,su mejoría es eliminar estos productos en la alimentación. En algunos casos puede ser útil substituir la leche entera por el yogurt, o leches deslactosadas, o leche de arroz, inclusive leches a base de soya, aunque ésta ultima puede ser algo pesada, cuidarse de tortas y pasteles hechos con leche entera, mantequillas y similares, asi como bebidas malteadas,helados y leer todas las etiquetas de productos ya que haybebidas como las cervezas que contienen lactosa..La precaución es asegurar otra fuente de ingreso de calcio en el organismo, como son los suplementos de calcio, e ingerir alimentos ricos en este mineral como las verduras de hojas, ostras, sardinas, salmón, camarones y brócoli a fin de evitar déficit de calcio.
Ya con esta explicación podrás entender por qúe es mas fácil bajar de peso con este Sindrome…Porque uno de los productos que están restringuidos( atención, no he dicho prohibidos) en toda persona que quiera adelgazar tiene que ver con la leche, derivados, quesos, pasteles, tortas, helados, etc. Todos estos productos a través de la alimentación del animal de donde se deriva la leche tienen grandes dosis de antibióticos , hormonas que desequilibran el organismo y su exceso produce unos síntomas muy parecidos al Hiperinsulinismo del cual hablaré en otros artículos…
El Resultado de este exceso…es aumento de Peso entre otros….y su disminución hace que se haga mas fácil lograr la meta ansiada: Bajar de peso rapidamente y para siempre, en forma segura.
Como ya saben los Suscriptores de este Blog, , y en atención a su confianza, quise hacerles un Regalo de Reyes novedoso: Una Sesión de Asesoramiento en Adelgazamiento via telefónica mediante Skype y ha sido sorprendente la respuesta. Muchos han mostrado interés real de tomar el control y Bajar de Peso y es importante que haya cada vez mas personas interesadas en hacerlo en forma segura, aprendiendo nuevos habitos de alimentación y no con dietas drásticas que fomentan el efecto rebote.
En todas las personas que han solicitado la asesoría, surgen temas específicos que los motiva o les limita a bajarpor ejemplo, me han hecho varias preguntas sobre si es posible bajar la cintura, el abdomen, si esposible bajar a los 50 años, si hay limitaciones cuando se tienen problemas de intolerancia a la lactosa,etc.
Considero fundamental todos estos temas y pensé que tal vez no era tan específico del suscriptor que me estaba haciendo la pregunta…muchos que no se atreven a preguntar ni dejar comentarios con toda seguridad tienen las mismas dudas u otras igual de interesantes.
Así que me propuse colocarlas en el Blog esta semana. Hoy le toca a la Cintura. Es posible bajar esta zona?….
Por supuesto que si, a todos los que preguntaron les sugerí 2 cosas: 1.- Seguir la Guía de Regulación de Habitos Nutricionales que ofrecí como Regalo hasta hace 15 días con la cual bajarás 1 kilos 900 semanal 2.-Tomar la medicación natural que corresponde a esta zona y la 3:_Hacer el ejercicio específico de la zona, por eso escogí este Video en You tube…Debes saber que la cintura corresponde a la zona anatómica de los músculos oblicuos y en general se trabaja cintura y abdomen y este video de miles que vi en la Web se adapta muy bien…Hazlo un poco mas despacio que la chica y no tendrás problemas.
UN TIP: Usa una faja tipo corset que moldee la cintura diariamente y cuando hagas los ejercicios, colócate una cremaa base de centella asiática y cafeína envolviendo la zona con envoplast…
Si sigues estos consejos, el EXITO no se hará esperar.
El índice de masa corporal (IMC) es un método muy sencillo que te sirve para estimar proporcionalmente tu grasa corporal y sólo necesita que conozcas tu peso exacto y tu estatura exacta .
¿Como se calcula?. La formula es muy sencilla. Vas a tomar el valor de TU PESO ACTUAL expresado en Kilos (ejemplo :un peso de 80 kilos) y lo divides entre tu altura al cuadrado, expresado en metros ( ejemplo, 1,60 metros al cuadrado, resultado fácil de conseguir con una calculadora y te dará 2.56); entonces divides 80 kilos entre 2,56 y la cifra da 31,2 expresa tu indice de masa corporal (IMC).
¿Como lo interpretas? También es bastante sencillo, te guias con esta tabla
Un IMC de menos de 18,5 indica Peso debajo de lo normal.
Un IMC situado entre 18,5 y 24,9 indica peso normal
Un IMC entre 25,0 y 29,9 indica sobrepeso.
Un IMC entre 30,0 y 39,9 indica obesidad.
Un IMC de 40,0 o mayor indica obesidad severa o mórbida.
En el ejemplo que colocamos, el IMC es de 31,2 lo que indica que estapersona está en el rango de la obesidad.
Aunque hay algunas excepciones como en los niños, fisicoculturistas y ancianos, en líneas generales esta sencilla fórmula expresa tu situación actual en cuanto a la grasa corporal. ¿Que tal te ubicas tu?
Quiero Felicitarte al hacer este ejercicio porque demuestra que estás interesado en este comienzo del 2011 a conocer mas de tu cuerpo. Ahora sólo falta ponernos en acción .
Hoy quise compartir contigo este Video de Ejercicio para Bajar de Peso que encontré en you tube.. Es una sencilla secuencia de 15 minutos que te permite colocarte a tono rapidamente para que vayas adquiriendo el habito de hacer ejercicios de una manera fácil.
Si tienes 10 kilos de exceso personalmente te recomendaría iniciar con una caminata energica por 15 minutos en la primera semana y cuando ya sientas que tus músculos responden, puedes intentar esta sencilla rutina.
¿Que te parece?
¿Tienes mas de 10 kilos, 30 o mas de 60 kilos? Entonces no te apresures, inicia con una caminata de 15 minutos y cada tres días, vas aumentando 5 minutos mas…apenas en 21 días ya estás caminando 50 minutos…Felicitaciones. Si como imagino estás siguiendo nuestra exclusiva Guia de Regulación de Habitos Nutricionales seguramente estás comprobando por ti mismo(a) cómo la balanza baja…10 kilos menos en mes y medio.
Ya estás logrando tu sueño: Bajar de peso rapidamente y para siempre en forma segura.
Seguimos en contacto
¿ Cuántas veces te has descubierto a ti mismo diciéndote “me gustaría saber cómo quemar grasa en los muslos?
Aqui vas a aprender cómo hacerlo de una manera segura y con resultados sorprendentes:Una talla menos cada semana.
Tal vez piensas que bajar de peso rapidamente en la zona de los muslos es mas dificil que en otra parte del cuerpo. La buena noticia es que es tan fàcil que sòlo requiere que comiences desde hoy.
Son tan sòlo TRES pasos y DOS ejercicios sencillos…y ya.
Partiendo de que estàs siguiendo nuestra exclusiva Guia de Regulaciòn de Habitos Nutricionales el cual siempre va a ser el primer paso, lo siguiente es elegir el medicamento adecuado como es la CENTELLA ASIÁTICA, hierba brasilera excelente para esa zona del cuerpo.
Como tercer paso, vas a realizar dos sencillos ejercicios:Primer ejercicio: Sentadillas separando las piernas del ancho de tus hombros,inicio 50 repeticiones hasta llegar a 100. Segundo ejercicio: Caminar al menos 50 minutos diarios a paso ràpido, manteniendo el ritmo, y previo al ejercicio, te colocas en los muslos una crema adelgazante a base de cafeìna y centella asiàtica( si, la misma hierba que ingieres tambièn la hay bajo la modalidad de crema adelgazante), envuelves con envoplast, luego te vistes con tu ropa o mono de ejercicios y a caminar.
Si sigues estos simples pasos te puedo asegurar que inmediatamente veràs los resultados , entonces…¿Que esperas para comenzar?
Comparte con nosotros estos resultados y asi muchas mas personas se animaràn a comenzar.
Si bien el sentido espiritual del Mes de Diciembre es el crecimiento del nuevo Ser en la Caverna del Corazòn , tiempo de reflexiòn, de meditaciòn, de Siembra de los Deseos que van modelando nuestro presente y futuro acorde a nuestros pensamientos imperantes, en la mayorìa de las personas pasa por ser una temporada donde se incrementan Reuniones entre amigos o familiares y por ende mayores tentaciones en la comida, hallacas,dulces, tortas, ensalada de pernil, bebidas .
Como compaginar y rescatar nuestro deseo de bajar de peso y lograr el sueño anhelado del peso ideal, con estas Celebraciones? Lo primero que tienes que hacer es Rescatar tu verdadero Deseo : Bajar de peso rapidamente y para siempre.
¿Si? Realmente te has visualizado usando tu vestido favorito, bailando, la agilidad que muestras en tu deporte favorito, etc?
Vamos a chequear en que porcentaje has transformado ese Deseo en un Habito de Vida como es el de peinarnos, bañarnos, cepillarnos los dientes…Primera pregunta: ¿Te dejas de cepillarte el pelo o los dientes porque estàs en Diciembre?, Segunda pregunta:¿ Haces estas actividades mas frecuentes de los normal en Diciembre o en cualquier vacaciòn?.
Si como sospecho contestas con un rotundo NO a estas preguntas, por que cuando se trata de tus Habitos saludables de alimentaciòn en temporadas, vas a interrumpirlos de una forma extrema?
Entonces , como primer propòsito de año Nuevo te vas a fijar la meta de cambiar ese CHIP dañino de comer exageradamente en festividades y de acuerdo a tus estados de ànimo y lo vas a reemplazar por el NUEVO CHIP DEL Hàbito de la REGULACIÒN en el comer.
Mientras lo logras, te voy a dar unos Tips para transitar por estas Celebraciones con èxito:
Lo primero, No tienes que comer de todo cada vez que te reunes con tus amigos o familiares, los dìas festivosd son 24 y 31 y si estàs cumpliendo una Guia de Regulaciòn de Habitos Nutricionales no tiene por què haber rebote porque un dìa ocasional comas mas de la cuenta.
Entonces si eres de las personas que celebra el 24 y el 31 de la forma usual con comidad abundantes, preparate el dia antes y el dìa siguiente con alguna restricciòn de alimentos referidos a las harinas: No consumas Harinas el dia 23, y el 25, luego regularizas tu Guia y nuevamente el Dia 30, 31 y primero de Enero vuelve a suspender el consumo de harinas.
Eso significa que no vas a consumir ni sandwiches, ni tostadas, arroz, pastas, papas, granos por lo que debes prepararte esos dias a desayunar tortilla de vegetales o jamòn, queso o pechuga de pollo o pavo, y en el caso de que sufras de colesterol alto, la tortilla la haces con clara de huevo.Y para el almuerzo. como hemos indicado en otros articulos, proteinas y vegetales 1 taza de cada uno de ellos, y durante el dia, sòlo dos raciones de las frutas permitidas en vez de las tres habituales.
Para la noche la misma raciòn de proteinas y vegetales y una taza de consomè.
Segundo: Ejercitate un poco mas. todos los dìas al menos 50 minutos.
Tercero: Toma un vaso de agua caliente en ayunas y antes de acostarte para activar el metabolismo.
Estoy segura de que si sigues estos sencillos pasos disfrutaràs este mes y lo mas importante reforzaràs el resultado de lo que te has propuesto el cual es mantener tu peso ideal o en el caso de que estès en pleno proceso de bajar de peso, llegar a Enero con unos kilos menos y con el disfrute de los dìas.
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